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　肥胖通常是因飲食提供的總熱量大於身體自身消耗造成的，因而減少食物的攝入即節食也是大多數要求減肥的人們首選的方法。一些人為了迅速減輕體重,採取了少吃甚至不吃的方法，尤其減少肉、禽、蛋等脂肪含量相對比較高的動物性來源的食物攝入，殊不知這類食物也是其它重要營養素如維生素、礦物質尤其是蛋白質的重要來源。 　　蛋白質，雖不是每天熱量的主要來源，卻是構成人體器官、激素和免疫物質的主要原料，蛋白質是身體各器官組織的最主要結構成分，參與所有器官組織每一個細胞的構成，維持著機體器官組織的正常代謝與生理功能。它還作為抗體，識別入侵人體的細菌病毒等，使免疫系統工作從而清除這些有害物質，使人體免於疾病的侵害﹔它還可作為促進機體內各類生化代謝反應的?，調節機體的一系列物質及能量代謝活動﹔血液中輸送氧的血紅蛋白凝血因子、調節細胞生長分化的生長因子等也都是蛋白質，所以，蛋白質是人體不可缺少的重要營養成分，即使在節食減重的過程中也不應減少蛋白質的攝入。

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請用心去體會下面這15則叮嚀,牢記在心並身體力行,則減肥一定成功!! 叮嚀 1:為什麼要減肥? 　　為什麼要減肥?因為你想要一個更積極的人生,所以你想要由自身先做出積極的外觀,進而有其行為出來。我們一起努力,為減肥,也為你的人生。 叮嚀 2:規劃減肥計劃，定訂減重目標 　　做任何事之前都要有規劃及設定目標，減肥也不例外，決心達成目標。為了不讓自己對減肥失去信心,要隨時提醒自己正在執行計劃,並昭告天下你的減重計劃.為了減肥成功,千萬別提可調整亮度的開關----燈光不適量就是暗。你要不是測底執行，不然就是終止計劃，沒有所謂的半調子減重。. 叮嚀 3:行動勝於空談,空想 　　只要行動必有收穫,吸收適合自己的減肥新知,立即身體力行,體重計上便看的見成果.不過,那必須是最健康,最自然的方法,甚至是融入一個成功好習慣的方法。 叮嚀 4:減肥不只是減肥 　　因為減肥可以更加認識自己,得到許多以前所沒有的收穫,無論是精神意志力,忍耐克制力,生活整束力,未來的規劃力.....,不要讓減肥單純只是減肥.減肥一次,成就自己非凡的個性。 叮嚀 5:結合生活習慣來減肥 　　減肥有時是一件很容易的事,但是維持體重就是一件難事了,所以在減肥期間,必須養成一個"一生可以遵行"的生活習慣,才是長久之計.而這個一生可以遵行的生活習慣,會和你的思想生活習習相關.結合生活習慣來自創減肥習慣,才能持久的,減肥方法無它,只是在於能否持之以恆。 叮嚀 6:吸收別人的經驗 　　吸取別人的經驗,讓你事半功倍,開創生命的另一個契機.人該豁達的接受所有的可能性,減肥將變成一件趣味的事。 叮嚀 7:傾聽身體的聲音 　　我們要當韌度高的蘆葦,聆聽身體的聲音,除了鞭策它,我們也要適時的給它安慰,跟身體做良好的公關.身體是聰明的,它瞭解你為它做的一切,它會表現給你看的。 叮嚀 8:忌糖,忌油 　　減肥最簡單的兩大指標:忌糖,忌油.減肥者,並不是一個清教徒,但必須過一段清教徒式的生活,在其中找尋心中的那個平衡桿:生命不太過,也不要不過.淺嘗即止,生命才會水到渠成。 叮嚀 9:過積極的人生 　　在書堆中找到一句話作為一生的勉勵,以隨時鼓勵自己過一個積極的人生。 叮嚀 10:什麼時後開始都可以 　　在減肥的長期抗戰中,我們遭遇著每日歡喜與不歡喜,我們為了一天多吃一塊蛋糕而有罪惡感,我們為了不能吃眼前的一塊蛋糕而鬱卒,情緒起起伏伏,為了多吃少吃,心情在那跌停板."不要因為情緒而影響了你的大計,昨天多吃了,今天就少吃些,減肥的計劃是向前看,不要因昨日的得失而影響心情"。 叮嚀 11:尋找減肥之友 　　尋找減肥之友,貢獻自己的力量,並由別人的經驗中,獲得一些力量,但最重要的是一種"互助"的好精神在滋長。 叮嚀 12:基本的回歸 　　減肥的方法,大家多多少少都懂一些,無論你是減或不減,不過,要一個人將自己既知的減肥方式徹底的執行,卻相當的不容易,這些方法有時候是沒什麼玄機的,一些很基本的方法,我們卻往往做不到.所以,人須要回歸一些基本的方法,而徹底的落實執行,你將會發現有些事情做起來輕易的多,而且你有了整頓自己的新精神。 叮嚀 13:不要被別人的話打敗了 　　學習自我鼓舞的力量,讓我們即使身處於不利的環境下,我們亦能超越,並做得有智慧,即使是這小小的減肥工作. 叮嚀 14:別給自己藉口 　　別給自己藉口,大多人都敗在藉口之上,有奮鬥,才有真實人生的喜悅. 叮嚀 15:讓減肥有幸福的感覺 　　如果你把減肥當作一百公尺的賽跑,你會很容易就放棄;但是如果你把它當作耐力賽,當一段路分做好幾站,沿途欣賞每一段的風景,你將發現自己不再減肥減得那麼辛苦,路不一定要直直的走,才能到達終點,邊走邊想,或許可以走的更有效率。 [ Last edited by 琥珀娃 on 2006-6-17 at 14:23 ]

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台北醫學院網站的文章,裡面有一句話很棒~~ 減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的 一､大原則· 應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質､維生素及礦物質· 配合恆久適當的運動· 減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗） 二､飲食上· 忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生､腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料· 多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。· 避免無謂應酬。· 吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）· 營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。· 選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味· 細嚼慢嚥﹐延長進食時間· 不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷· 改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯· 以小盤盛裝食物﹐滿足視覺· 餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用· 多吃新鮮的蔬菜､水果。水果儘量選擇糖分低的種類。· 不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。 三､生活行為上· 多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！ · 不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。 · 飯後立刻刷牙 · 一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視 · 培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀､無聊､心情不好而暴飲暴食。 · 吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。 · 想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想 · 在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑 · 定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲 四､運動上· 依身體狀況､年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師 · 循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡）） · 在生活中增加運動的機會 G 最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食､運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的

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快速減重 可能導致憂鬱症 出於自願較易達成目標 減重，是中長期的準備。從心動到行動往往有段距離，有人失敗，有人成功，其中涉及到時機、動機準備度及期待的問題。 成功的減重，必須維持下降的體重達一年以上。太快速度的減重，可能導致憂鬱症等身心疾病。因此，短期內的生活中若有重大的生活事件，可能會影響到減重進行的話，最好事先做安排，選擇適當時日在開始進行減重。而且，減重的動機最好是出字魚本人的意願，基於健康的理由，願意去改變，也願意建立健康的飲食與生活型態，才有好的開始。 著手減重前，應當要有哪些適當的準備？一般包括減重的目標合態度、應付身體飢餓感的方法、對飲食的控制、暴食和清除行為、情緒性的飲食，以及運動型態與態度等。減重之前，最好先自我反省在這些方面的情況，選擇適當的方法減重。其實可以找出日常生活線索作為行為控制，例如有人吃宵夜的習慣，可以杜絕；平日不運動的人可以重新調配運動得時間。 美國民眾多期待可以減掉百分之二十的體重而一般大學醫院減重班差不多是減掉百分之八十的體重與民眾的預期有一段落差減重般的人再一年之後體重回升的約有三分之一而五年之後幾乎大家的體重都回來，若沒有長期維持下降的體重，並不算成功的減重。 研究顯示縱使舀關沒有明顯的差異，但減掉佰分之五到十的體重，就可以的到肥胖相關身體危險因子的改善，亦對心理功能的促進有所幫助。民眾應接受以適度的體重減輕為目標，而非以理想體重為目標，才不會造成過度的做折感。

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●是否看起來胖胖的人就算肥胖？ 各位是否知道，「肥胖」到底是指怎麼樣的狀態？是指體重重的人？或是看起來肥胖的人嗎？其實並非只有這種人才算是「肥胖」。那麼怎麼樣的人才可以稱為「肥胖」？ ●體脂肪率高的人稱為「肥胖」 所謂「肥胖」，是指構成身體成份中，體脂肪率〈脂肪組織佔體重的比例〉比正常偏高的狀態。也就是說，身體脂肪過剩累積的狀態就是「肥胖」。當男性的體脂肪率超過25％，女性的體脂肪率超過30％時，通常視為肥胖。 當體重較重，且水分較多時，稱為「虛胖〈浮腫〉」；如果肌肉偏多，就稱為「結實」，這些並不算肥胖。 ●挑戰減肥前的工作 肥胖分為脂肪累積在腹部周圍的上半身肥胖和脂肪累積在臀部和大腿的下半身肥胖 前者很容易引發生活習慣病，屬於「惡質肥胖」；後者和疾病沒有關係，屬於「良性的肥胖」，胡亂減肥，反而會造成反效果。 在挑戰減肥以前，首先必須了解「自己的身體處於怎麼樣的狀態」。如果原本不需要減肥而勉強減肥，結果反而容易是體重上升，那還不如不減肥。 ●什麼是肥胖？並不是外表看起來肥胖的人就算肥胖！ ●即使外表看起來並不胖，也可能是「隱性肥胖」。 ●即使外表看起來很胖，也可能是「虛胖」或「結實」。 體脂肪率 ●當女性的體脂肪率超過30％時，就稱之為肥胖。 ●當男性的體脂肪率超過25％時，就稱之為肥胖。 不必要的減肥反而會造成反效果 並不肥胖的人勉強減肥〈尤其是控制飲食等〉，反而容易影響身體健康，造成反效果。(這個很重要~大家要注意身體健康!!) 什麼是「隱形肥胖」？ 即使體重正常，看起來苗條的人，如果體脂肪率高，也屬於「肥胖」。這種人稱為「隱形肥胖」。 隱形肥胖很難從外觀進行判斷，但即使認為自己和肥胖無緣的人，也要使用體脂肪計等測量體脂肪率，通常可以發現，每10個人當中，就有1個人是「隱形肥胖」。 隱形肥胖的人通常是因為原本體重正常的人實施了不必要的減肥，在體重不斷起伏的過程中，肌肉會和脂肪一起減少，在肌肉減少後，體脂肪的比例就會不斷增加。 容易發胖是人類的優秀資質？ 人類在歷史的發展進化過程中，幾乎都處於飢餓的狀態。至今世界上仍有許多人承受著飢餓之苦。 為了在這樣的環境中維持生命，延續子孫，人類的身體會從食物中吸收身體所需的營養，以脂肪的形式儲存在體內。當沒有食物時，就會將儲存的脂肪轉化為能量，提供生命活動的需要。因此，人類的身體本來就具有累積更多脂肪的機能。 所以，「容易發胖」的體質代表著儲存可以轉化為能量的脂肪的能力十分優秀，是維持生命活動不可以或缺的優秀能力。 過剩的脂肪會縮短壽命 如今，大部分的人已經從飢餓中獲得解放，隨著進入飽食的時代，這種延續生命能力越強的人，體內就會累積過量的脂肪，導致肥胖這種令人諷刺的現象。 當腹部周圍累積多餘的脂肪時，就會發生如34-37頁所介紹的各種生活習慣病。而這種原始的延續生活能力反而可能縮短壽命。 ●容易肥胖的情況 (1)在古代:自人類歷史起源開始，人類就一直處於飢餓狀態....→只能偶爾攝取到少量的食物→◎→靠這些少量的食物維持生命，累積脂肪，並延續子孫→優秀的生存能力 (2)在現代:現代生活中，食物非常充足，進入「飽食的時代」....→隨時都可以攝取到豐富的食物→◎可以隨時隨地吃東西→攝取高熱量的飲食，會使脂肪逐漸累積，導致肥胖....→肥胖人口逐漸增加

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脂肪會儲存在哪裡？ 即使同樣是肥胖，體脂肪累積在不同部位時，肥胖的類型也不相同。如果脂肪都累積在腹部周圍等上半身時，就屬於「蘋果型」肥胖〈上半身肥胖〉；脂肪累積在下半身時稱為「西洋梨型」肥胖〈下半身肥胖〉。 不同類型的肥胖有不同的特徵。 「蘋果型肥胖」的特徵 「蘋果型」肥胖就是俗稱的「啤酒瓶型」或「啤酒肚」，脂肪都累積在以腹部為中心的上半身，常見於男性的肥胖方式；女性在更年期後，會出現的「三段腹」，也屬於這一種肥胖。 蘋果型肥胖和糖尿病、高脂血症等生活習慣病有很大的關係。 「西洋梨型」肥胖的特徵 「西洋梨型」肥胖常見於年輕的女性，臀部、大腿和下腹部都會累積脂肪。女性進入青春期後，女性荷爾蒙的增加會使下半身累積脂肪，但這些部分的脂肪是懷孕和分娩必需的能量源，所以，是女人重要的脂肪。 因此，西洋梨型的肥胖者，如果減去這些「重要的脂肪」，反而會對健康造成負面的影響。 內臟脂肪型肥胖最可怕 蘋果型肥胖是和生活習慣病有密切關係的肥胖，蘋果型肥胖還可以細分為「內臟脂肪型」和「皮下脂肪型」。 內臟脂肪型肥胖的脂肪，都會累積在腹部的內臟周圍，「皮下脂肪型」肥胖則是皮膚下方累積了厚厚的一層脂肪。 只要去醫院接受Ｘ光ＣＴ〈Ｘ光電腦斷層掃描〉，就可以正確瞭解是否屬於「內臟脂肪型」肥胖。 下方的圖是根據內臟脂肪型和皮下脂肪型的腹部剖面照所畫的，從圖中可以發現，內臟脂肪型肥胖者的腹部內臟的周圍，累積了大量脂肪。 日本肥胖學會認為，當男性肚臍位置的腰圍超過85公分，女性超過90公分時，在ＣＴ檢查中，內臟脂肪的面積通常會超過100平方公分，很可能屬於「內臟脂肪型」。

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復胖 挑戰減肥後，雖然成功瘦下來了，經過一段時間後，卻又恢復回原來的體重......。 相信許多人都曾經有過這樣的經驗，這就是「復胖」。 這是因為在短時間內實行過度的減肥，或是使用錯誤的知識，以自己的方式減肥所致。 體重循環 多次重複體重的增加和減少的復胖過程，就稱之為「體重循環」。 如果多次復胖，身體的構造將會發生變化，逐漸變成容易發胖、不容易瘦下來的體質。 例如，如果只靠飲食療法減肥，在減少體脂肪的同時，肌肉和骨骼也會同時減少。復胖時，肌肉不會增加，所增加的只是脂肪而已。 因此，當體重恢復時，肌肉已經減少，體脂肪增加，身體的結構已發生了變化。 體脂肪代替了原來的肌肉...... 如果經常發生體重循環的情況，體脂肪就會逐漸代替了原有的肌肉。肌肉量減少時，基礎代謝也會減少，更不容易瘦下來。 原本不需要減肥的人在減肥後發生復胖現象，多次重複後，就會導致體脂肪率上升，變成「隱性肥胖」。因此，不胖的人最好不要輕易減肥。

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短期的極端減肥只會造成反效果 減肥需要建立長期計劃，短時間集中進行極端的減肥，容易導致復胖，發生體重循環的現象〈溜溜球現象〉。 錯誤的減肥方式容易導致以下的症狀。 禁止急於求成 短期集中進行的減肥即使暫時獲得了成功，卻會被破壞身體的健康，失去減肥的意義。 為了減少體脂肪，絕對不能急於求成。必須建立長期的計劃，才能預防體重的回復。 為了去除多餘的體脂肪，必須減少攝取的熱量，增加消耗的熱量，使熱量收支出現赤字。 為此，不能光靠飲食療法或是光靠運動減肥，必須以「飲食為主，運動為輔」，效果將更加理想。 ●短期減肥容易出現的狀況 1.容易疲勞 2.引起貧血 3.容易造成身體不適 4.體力容易衰退 5.憔悴、損傷頭髮和肌膚 6.因為肌肉減少，容易引起膝蓋關節痛和腰痛 7.因為鈣質不足，引起骨質疏鬆症 8.容易陷入過食症 9.女性容易發生月經失調、無月經、不孕症等

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以每週瘦0.5公斤，１個月瘦1∼2公斤為目標 為了減少體脂肪，必須建立長期的計劃，到底該如何建立目標？ 在此，介紹有輕度肥胖或感覺有點胖的人該如何設定目標。 在減肥時，目標的設定十分重要。因此，不妨從每天減少300kcal的熱量開始做起。每週就可以減少0.5公斤，１個月可以減輕1~2公斤。這樣的減肥目標比較容易付諸實施。 每天持續走路20分鐘，並少吃１個冰淇淋 為了減少１公斤體脂肪，必須消耗7200kcal的熱量。 例如，連續走路20分鐘，熱量消耗可以增加100kcal。如果能夠每天少攝取200kcal的熱量〈每天少喝１瓶中瓶的啤酒或少吃１個冰淇淋〉，就可以減少300kcal的熱量。 只要持續１個月以上，１個月就可以減少１公斤左右的體脂肪。

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每個人都會遇到的瓶頸 在建立目標後，就可以開始付諸實施。在實施階段，需要特別注意某些事項。這就是每個人都會遇到的「停滯期」，許多人都在停滯期時放棄了減肥。 剛開始時，體重會一直順利的減少，但在某個時期，會突然停滯不變。當然，看不到成果的減肥令人痛苦，但是如果不克服這個停滯期，減肥就無法獲得成功。 在開始減肥3~4週期時，會出現停滯期 開始減肥後，剛開始的1~2個星期通常可以順利的減輕體重。因為，這個時期主要是體內的水分逐漸被排出體外，因此，體重幾乎每天都可以減少。是開始減肥後最令人感到有成就的時期。 在第3~4週時，體重減少逐漸緩慢，甚至完全沒有改變。這就是「停滯期」。 在遇到停滯期時，千萬不能急躁。這是身體避免體脂肪進一步減少，因此自動降低基礎代謝量所引起的現象。 停滯期通常會持續1~2週。而且，在減肥期間，停滯期會出現多次。大部分減肥失敗的人，都是在遇到停滯期後放棄的。 但只要事先了解停滯期，就不會輕言放棄。減肥時最重要的是：即使遇到停滯期，也不能放棄。 記錄自己的飲食和行為 想要減肥成功，關鍵在於如何克服停滯期。首先，要養成記錄飲食內容和生活活動的習慣，持續以往的飲食和運動療法。同時，也要記錄體重的變化。 如果停滯期超過１個月以上，很可能是減肥方法本身有問題，不妨回顧飲食日記和活動日記，必要時，可以請教專家的意見。

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愛美是女性的天性，除了愛美外，也有許多人為了健康而減肥，出發點是好的，但卻可能因為不當的減肥反而傷身，甚至失了健康。正確的減肥速度是一星期減0.5∼1公斤，當減肥的速度過快時，身體的健康就開始亮紅燈了。以下為快速減肥下容易造成危害身體的六大症狀： (一)溜溜球症候群（Yo-Yo syndrome） 一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環，體脂肪量也愈來愈高。 (二)代謝率下降 快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。 (三)抵抗力減弱 由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。 (四)月經不規律 短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經週期。正常的月經週期是28∼30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的週期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經週期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。 (五)易掉髮、皮膚變差 快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。 (六)器官功能失調 在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。 其實對於體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇快速看到效果的不當減肥方法，反而會對身體產生不良影響，利用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習慣，輔以適量且適當的運動，相信窈窕而健康的瘦身非難事，不但不易復胖，還可以維持健康，何樂而不為呢？

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《酸性體質》根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。 《熬夜會使體質變酸》晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率 比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 《吃宵夜的人，體質容易變酸》時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。 《早起的人身體好》人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最慢，因此古時候練功的人在4:30以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減 少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。 《不吃早餐的人，體質會變酸》一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更遭的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。 早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。 《精緻食物加速胃腸老化》少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維 素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡，吃出健康，也能吃出自信。

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(1).脂肪型:以手指捏最肥胖的部分，若可以整塊捏起且按下肌肉不會立刻浮起，這是單純脂肪積存的典型的例子。與其說是下半身肥胖，不如說是全身性的肥胖型。在考慮如何弄細下半身之前，必須先使體重減輕，實行全身性的體重控制計劃。脂肪型── 皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。 此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ (2).肌肉型:皮下脂肪雖不多，可是肌肉卻好像附著很多脂肪，用手去捏又很困難。這是因為學生時代經常做激烈的運動，停止運動後，隨著時間的流逝，肌肉慢慢的衰退。這種情形得利用練習或訓練等運動為中心來去除脂肪，強化肌肉才行。肌肉型── 首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 (3).水分型(浮腫):輕輕以手指按皮膚，然後開放，大都會呈暫時凹下的狀態。這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成的;有的則是單純的生理因素，或因腎臟、肝臟等障礙所產生的疾病性的後果，這就要施行以利尿作用、發汗作用的食物飲食控制為中心，有時也須視病情如何隨時接受醫師的診斷。水腫型── 人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。 若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 (4).混合性:結合脂肪型和水分型、肌肉型和水分型、或三種型態混合等稱之。大部分因下半身肥胖而苦腦的人都是屬於此一類型。(1~3型單獨存在而眼變成下半身肥胖者很少見，除非極特殊的情形。)　 形成原因：•粗大情形雖有程度之別，但綜合觀之，一定都有浮種的現象 •浮腫：有些導因於維他命的缺乏或鈉的攝取過量，有的則是碘不足的營養;剛開始時情況輕微，往往為人們所忽視，最後則形成各種各樣不同的疾病症状，出現身體個部位，不過並不會帶來任何不適的感覺。 •大量喝咖啡會導致鉀向體外排出，而鉀對水份的代謝負有重要的任務;同時，體內的鈉也會隨之增加，是造成淋巴液及組織液停滯的主因 •營養不均衡的問題;由其是維它命B群和礦物質的缺乏，是絕對不可能達到使腳變細的效果的。 •因為實行『減少食量、停止零食』的關係，上半身雖然消瘦了，但下半身卻不見得苗條，不但如此，反而因組織液的停滯而變成難看的腳 改善方法： •基本上應採取以海澡類食物為主的均衡飲食生活，這是任何型態浮腫的人應該共同注意的事。但只靠如此，還是無法使腫脹的大腿在短時間內變細。 •鼓勵繼續一般的運動和游泳。 •可以用輔助的方式如洗澡時多花費一些時間，使血液循環保持通暢;洗澡後20分鐘使用的肌膚纖柔霜來徹底按摩大腿，這是利用外界的刺激使體內多餘的脂肪分解，同時促進血液和淋巴液的流動順利，使廢物容易排出，加強自律神經的功能。 •為了確實做到精神方面的控制，每天就寢以前，一定要做到15分鐘的鬆弛練習。 •也要攝取足量的海藻類來分解鈉;鈉是導致體液停滯的元兇(大量喝咖啡會導致鉀向體外排出，而鉀對水份的代謝負有重要的任務;同時，體內的鈉也會隨之增加，是造成淋巴液及組織液停滯的主因。)

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有些女人坐著看還好，一站起來才發現下半身臃腫肥胖，大腿還佈滿橘皮組織。遵循以下7種方法，可以讓你逃離下半身肥胖的夢靨。 很多女性朋友明明不胖，還是難逃下半身肥胖的夢魘，老是覺得下半身腫腫的，這類型的人經常是口味重或夜時症候群的一員，由於身體的代謝變差，提供身體氧氣，養分的血液循環以及幫助體內排除廢物的淋巴循環系統停滯，因而造成下半身腫脹，尤其是從大腿外表看起凹凸不平，鬆垮像橘子皮一樣的皮膚，也就是我們俗稱的 “ 橘皮組織 “這是因為體內多餘的脂肪以及無法代謝出去的水分和廢物形成的 除了上述再加上平時坐的時間太多，穿太緊或沒有彈性的褲子，坐下後不自主翹起腿來，都會過度壓迫臀部組織，使得血液循環不通暢，加上現代人普遍缺乏運動.日積月累下來，下半身就成了贅肉躲避的處所了，想要讓下半身有 “ 三點一線 “ 迷人曲線的方法，可參考以下之建議: 1.少吃加工醃製食品，降低鈉含量攝取，可避免水腫 2.適量多吃含鉀的食品，如: 苜宿芽，葡萄柚，香蕉，蕃茄等食物，以利鈉的排出，可消除浮腫 3.適量多吃含碘量高的食物，如: 海帶，蝦等食物，可改善下半身血液循環 4.按摩: 直接在橘皮組織的部位柔捏，能促進循環加速廢物代謝 5.坐姿不宜太久，每坐50分鐘就要站起來走動10分鐘 6.改變坐著一定要翹起二郎腿的習慣，坐姿要端正挺胸，雙腳輕碰併攏 7.拋棄過度緊繃無彈性的褲子，改穿合身或彈性材質的製品，避免血液循環不良 有時，身體上雖沒有任何病症，但是雙腳經長時間站立後，難免會有浮腫的現象，像這種生理上的浮腫只需要好好的睡一覺就可以完全消除。如果還無法恢復正常，這就是身體某部分產生病變或機能開始衰退的信號。 輕的女孩經常會採取極端的節食法來達到減肥的目的，但如此一來，往往會導致營養上的失調。相反的，有些則是攝取過多會增加肝藏及腎藏負擔的食物，有的則因缺乏某些特定的維他命而變成腳氣病；碘的不足也會使甲狀腺機能降低；或精神上的壓力過大，超過本人的負荷時，這些都是會造成浮腫的病因。 當然，並不是所有肥胖的腳都是起因於浮腫，不過，在組織液及淋巴液長期貯積的狀態下，一定會造成明顯粗大的腳；有這種傾向的人，在腳部令人厭惡的脂肪也很難消除。因此，當大家在擔心粗大的腳同時，應該先關心自己身體內的健康情形。 在飲食方面，必須特別注意的是，不要攝取過多的鹽分，並且不要有維他命B群及礦物質(特別是鉀、鈣、碘、錳)的不足，過鹹的食物儘量少吃。國人鹽份的攝取來源70%是來自醬油、辣醬、餐桌上的鹽、醬菜等，其餘的的30%則從醺製品和速食品而來。如果能夠把每天鹽分的攝取量降低到3~5公克，對於想把腳弄細或浮腫情況嚴重的人是非常有幫助的。

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小哲子 在 2006-6-17 15:11 發表: 從樓上這麼多層看來... 咱們的娃這回是玩真的哩 其實我最近也在作瑜珈減肥 希望跟娃一樣加油哩 :boxing :boxing :boxing

哈~我想說大家對於減肥這議題都很有興趣啊 所以我就把ㄧ些減肥知識題供給大家啊 我的文章是從網路上 複製下來的!! 所以 還好不會太辛苦!!只希望這個資料可以幫到想減肥的人一點忙 :lu_smile 不知道可不可以建議命大開一個減肥的專版!! 然後把這些 減肥知識都歸納在一個版裡 會比較清楚!! 練瑜珈 運動減肥 真好^^!! 我也好想練 可是現在租屋處的房間很小 根本沒空間 也沒有錢去外面學!! 打算回家以後 房間很大 再來 慢慢玩瑜珈 :lu_smile 各位要減肥的朋友 我們一起加油呦!! :rose