琥珀娃

克莉絲朵 在 2006-6-16 20:44 發表: 我也來加入好了:flasheye:flasheye 我超沒決心的 瘦各幾公斤 馬上大開吃戒 真是沒毅力 不過我愛面子 會爲了要報告成果 很快瘦下來的:D:D:D

女生 幾乎都是為了美麗才減肥的 不過降 大吃大喝 又減肥 身體Ok嗎?

琥珀娃

鼠尾草 在 2006-6-16 23:01 發表: 其實體重只是數字 有些人明明看起來瘦瘦的 但卻很重 琥珀娃 你吃那個之外還要搭運動 不然瘦的只是水分 脂肪沒真正減掉 一但不減就會回覆 他們管這個叫溜溜球效應... 我從國中就胖 後來常常被唸唸唸 ...

我就是又胖 又瘦 又胖 又瘦...降子循環 我也不要求自己要瘦到變骨感 我只希望 達到標準體重就好!! 太瘦 又會被哈克媽唸很醜 所以只求剛剛好就好!! :lu_smile

琥珀娃

史奴比 在 2006-6-16 19:09 發表: 提議二 要加入減肥團的 要每周把自己的身高 體重定期貼出來(日子大家定好同一天) 這天就是審判日 表現好的 就大家鼓掌鼓勵一下 表現差的 可能不用大家多說 自己就會覺得有點壓力 與 羞愧吧 最重要的是 ...

這個提議等 命大 接任團長時 即可實行嚕吧 :hoohoo :hoohoo

琥珀娃

謎 在 2006-6-16 21:51 發表: 我之前有一次不知不覺就瘦了十多公斤，跟大家分享一下 那一陣子，學校剛開學，事情多相當忙 課業加私事有的沒的加在一起 當時早上早早起床就出門，到了半夜才回家 當中有一餐沒一餐的 不知不覺中就瘦了十多 ...

很多人都是降瘦的 可是 通常都會再胖回來滴

judychew

噗~看到大家的形容，心有威威焉 之前也是減到理想的體重，不過吶，一不注意，就咻一下體重成長很快 不過夏天又到了，再不減就沒有水水的衣服可以穿。 大家一起加油加油 :hoohoo

郁絜

DEAR~ 不管妳決定要用什麼方法減肥, 重要的是瘦下來後的維持~! :thinking 賀牌的產品我以前吃過, 雖然有效,但停止之後又復胖,:crying 不是說它們好或不好,畢竟我自己也怠惰了.... 我這陣子也很奮發圖強地要減肥了 (別懷疑.....我比妳胖很多~很多~~:silent) 之前有開一個主題: http://14star.com/fate/viewthread.php?tid=15558&highlight=&page=1 大家也很熱心的給我許多心得, 歡迎一起聊聊哦~:) 我們一起努力吧!:wonderful

琥珀娃

1.切忌快速減肥： 快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。 2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。 3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。 4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。 6.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。 7.休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。 8.不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。 9.不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。 10.每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。 11.意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。 12.飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。 13.限鹽：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。 14.限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。 15.控制體重，是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人，才算成功。

琥珀娃

　肥胖通常是因飲食提供的總熱量大於身體自身消耗造成的，因而減少食物的攝入即節食也是大多數要求減肥的人們首選的方法。一些人為了迅速減輕體重,採取了少吃甚至不吃的方法，尤其減少肉、禽、蛋等脂肪含量相對比較高的動物性來源的食物攝入，殊不知這類食物也是其它重要營養素如維生素、礦物質尤其是蛋白質的重要來源。 　　蛋白質，雖不是每天熱量的主要來源，卻是構成人體器官、激素和免疫物質的主要原料，蛋白質是身體各器官組織的最主要結構成分，參與所有器官組織每一個細胞的構成，維持著機體器官組織的正常代謝與生理功能。它還作為抗體，識別入侵人體的細菌病毒等，使免疫系統工作從而清除這些有害物質，使人體免於疾病的侵害﹔它還可作為促進機體內各類生化代謝反應的?，調節機體的一系列物質及能量代謝活動﹔血液中輸送氧的血紅蛋白凝血因子、調節細胞生長分化的生長因子等也都是蛋白質，所以，蛋白質是人體不可缺少的重要營養成分，即使在節食減重的過程中也不應減少蛋白質的攝入。

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請用心去體會下面這15則叮嚀,牢記在心並身體力行,則減肥一定成功!! 叮嚀 1:為什麼要減肥? 　　為什麼要減肥?因為你想要一個更積極的人生,所以你想要由自身先做出積極的外觀,進而有其行為出來。我們一起努力,為減肥,也為你的人生。 叮嚀 2:規劃減肥計劃，定訂減重目標 　　做任何事之前都要有規劃及設定目標，減肥也不例外，決心達成目標。為了不讓自己對減肥失去信心,要隨時提醒自己正在執行計劃,並昭告天下你的減重計劃.為了減肥成功,千萬別提可調整亮度的開關----燈光不適量就是暗。你要不是測底執行，不然就是終止計劃，沒有所謂的半調子減重。. 叮嚀 3:行動勝於空談,空想 　　只要行動必有收穫,吸收適合自己的減肥新知,立即身體力行,體重計上便看的見成果.不過,那必須是最健康,最自然的方法,甚至是融入一個成功好習慣的方法。 叮嚀 4:減肥不只是減肥 　　因為減肥可以更加認識自己,得到許多以前所沒有的收穫,無論是精神意志力,忍耐克制力,生活整束力,未來的規劃力.....,不要讓減肥單純只是減肥.減肥一次,成就自己非凡的個性。 叮嚀 5:結合生活習慣來減肥 　　減肥有時是一件很容易的事,但是維持體重就是一件難事了,所以在減肥期間,必須養成一個"一生可以遵行"的生活習慣,才是長久之計.而這個一生可以遵行的生活習慣,會和你的思想生活習習相關.結合生活習慣來自創減肥習慣,才能持久的,減肥方法無它,只是在於能否持之以恆。 叮嚀 6:吸收別人的經驗 　　吸取別人的經驗,讓你事半功倍,開創生命的另一個契機.人該豁達的接受所有的可能性,減肥將變成一件趣味的事。 叮嚀 7:傾聽身體的聲音 　　我們要當韌度高的蘆葦,聆聽身體的聲音,除了鞭策它,我們也要適時的給它安慰,跟身體做良好的公關.身體是聰明的,它瞭解你為它做的一切,它會表現給你看的。 叮嚀 8:忌糖,忌油 　　減肥最簡單的兩大指標:忌糖,忌油.減肥者,並不是一個清教徒,但必須過一段清教徒式的生活,在其中找尋心中的那個平衡桿:生命不太過,也不要不過.淺嘗即止,生命才會水到渠成。 叮嚀 9:過積極的人生 　　在書堆中找到一句話作為一生的勉勵,以隨時鼓勵自己過一個積極的人生。 叮嚀 10:什麼時後開始都可以 　　在減肥的長期抗戰中,我們遭遇著每日歡喜與不歡喜,我們為了一天多吃一塊蛋糕而有罪惡感,我們為了不能吃眼前的一塊蛋糕而鬱卒,情緒起起伏伏,為了多吃少吃,心情在那跌停板."不要因為情緒而影響了你的大計,昨天多吃了,今天就少吃些,減肥的計劃是向前看,不要因昨日的得失而影響心情"。 叮嚀 11:尋找減肥之友 　　尋找減肥之友,貢獻自己的力量,並由別人的經驗中,獲得一些力量,但最重要的是一種"互助"的好精神在滋長。 叮嚀 12:基本的回歸 　　減肥的方法,大家多多少少都懂一些,無論你是減或不減,不過,要一個人將自己既知的減肥方式徹底的執行,卻相當的不容易,這些方法有時候是沒什麼玄機的,一些很基本的方法,我們卻往往做不到.所以,人須要回歸一些基本的方法,而徹底的落實執行,你將會發現有些事情做起來輕易的多,而且你有了整頓自己的新精神。 叮嚀 13:不要被別人的話打敗了 　　學習自我鼓舞的力量,讓我們即使身處於不利的環境下,我們亦能超越,並做得有智慧,即使是這小小的減肥工作. 叮嚀 14:別給自己藉口 　　別給自己藉口,大多人都敗在藉口之上,有奮鬥,才有真實人生的喜悅. 叮嚀 15:讓減肥有幸福的感覺 　　如果你把減肥當作一百公尺的賽跑,你會很容易就放棄;但是如果你把它當作耐力賽,當一段路分做好幾站,沿途欣賞每一段的風景,你將發現自己不再減肥減得那麼辛苦,路不一定要直直的走,才能到達終點,邊走邊想,或許可以走的更有效率。 [ Last edited by 琥珀娃 on 2006-6-17 at 14:23 ]

琥珀娃

台北醫學院網站的文章,裡面有一句話很棒~~ 減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的 一､大原則· 應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質､維生素及礦物質· 配合恆久適當的運動· 減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗） 二､飲食上· 忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生､腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料· 多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。· 避免無謂應酬。· 吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）· 營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。· 選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味· 細嚼慢嚥﹐延長進食時間· 不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷· 改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯· 以小盤盛裝食物﹐滿足視覺· 餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用· 多吃新鮮的蔬菜､水果。水果儘量選擇糖分低的種類。· 不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。 三､生活行為上· 多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！ · 不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。 · 飯後立刻刷牙 · 一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視 · 培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀､無聊､心情不好而暴飲暴食。 · 吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。 · 想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想 · 在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑 · 定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲 四､運動上· 依身體狀況､年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師 · 循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡）） · 在生活中增加運動的機會 G 最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食､運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的

琥珀娃

快速減重 可能導致憂鬱症 出於自願較易達成目標 減重，是中長期的準備。從心動到行動往往有段距離，有人失敗，有人成功，其中涉及到時機、動機準備度及期待的問題。 成功的減重，必須維持下降的體重達一年以上。太快速度的減重，可能導致憂鬱症等身心疾病。因此，短期內的生活中若有重大的生活事件，可能會影響到減重進行的話，最好事先做安排，選擇適當時日在開始進行減重。而且，減重的動機最好是出字魚本人的意願，基於健康的理由，願意去改變，也願意建立健康的飲食與生活型態，才有好的開始。 著手減重前，應當要有哪些適當的準備？一般包括減重的目標合態度、應付身體飢餓感的方法、對飲食的控制、暴食和清除行為、情緒性的飲食，以及運動型態與態度等。減重之前，最好先自我反省在這些方面的情況，選擇適當的方法減重。其實可以找出日常生活線索作為行為控制，例如有人吃宵夜的習慣，可以杜絕；平日不運動的人可以重新調配運動得時間。 美國民眾多期待可以減掉百分之二十的體重而一般大學醫院減重班差不多是減掉百分之八十的體重與民眾的預期有一段落差減重般的人再一年之後體重回升的約有三分之一而五年之後幾乎大家的體重都回來，若沒有長期維持下降的體重，並不算成功的減重。 研究顯示縱使舀關沒有明顯的差異，但減掉佰分之五到十的體重，就可以的到肥胖相關身體危險因子的改善，亦對心理功能的促進有所幫助。民眾應接受以適度的體重減輕為目標，而非以理想體重為目標，才不會造成過度的做折感。

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●是否看起來胖胖的人就算肥胖？ 各位是否知道，「肥胖」到底是指怎麼樣的狀態？是指體重重的人？或是看起來肥胖的人嗎？其實並非只有這種人才算是「肥胖」。那麼怎麼樣的人才可以稱為「肥胖」？ ●體脂肪率高的人稱為「肥胖」 所謂「肥胖」，是指構成身體成份中，體脂肪率〈脂肪組織佔體重的比例〉比正常偏高的狀態。也就是說，身體脂肪過剩累積的狀態就是「肥胖」。當男性的體脂肪率超過25％，女性的體脂肪率超過30％時，通常視為肥胖。 當體重較重，且水分較多時，稱為「虛胖〈浮腫〉」；如果肌肉偏多，就稱為「結實」，這些並不算肥胖。 ●挑戰減肥前的工作 肥胖分為脂肪累積在腹部周圍的上半身肥胖和脂肪累積在臀部和大腿的下半身肥胖 前者很容易引發生活習慣病，屬於「惡質肥胖」；後者和疾病沒有關係，屬於「良性的肥胖」，胡亂減肥，反而會造成反效果。 在挑戰減肥以前，首先必須了解「自己的身體處於怎麼樣的狀態」。如果原本不需要減肥而勉強減肥，結果反而容易是體重上升，那還不如不減肥。 ●什麼是肥胖？並不是外表看起來肥胖的人就算肥胖！ ●即使外表看起來並不胖，也可能是「隱性肥胖」。 ●即使外表看起來很胖，也可能是「虛胖」或「結實」。 體脂肪率 ●當女性的體脂肪率超過30％時，就稱之為肥胖。 ●當男性的體脂肪率超過25％時，就稱之為肥胖。 不必要的減肥反而會造成反效果 並不肥胖的人勉強減肥〈尤其是控制飲食等〉，反而容易影響身體健康，造成反效果。(這個很重要~大家要注意身體健康!!) 什麼是「隱形肥胖」？ 即使體重正常，看起來苗條的人，如果體脂肪率高，也屬於「肥胖」。這種人稱為「隱形肥胖」。 隱形肥胖很難從外觀進行判斷，但即使認為自己和肥胖無緣的人，也要使用體脂肪計等測量體脂肪率，通常可以發現，每10個人當中，就有1個人是「隱形肥胖」。 隱形肥胖的人通常是因為原本體重正常的人實施了不必要的減肥，在體重不斷起伏的過程中，肌肉會和脂肪一起減少，在肌肉減少後，體脂肪的比例就會不斷增加。 容易發胖是人類的優秀資質？ 人類在歷史的發展進化過程中，幾乎都處於飢餓的狀態。至今世界上仍有許多人承受著飢餓之苦。 為了在這樣的環境中維持生命，延續子孫，人類的身體會從食物中吸收身體所需的營養，以脂肪的形式儲存在體內。當沒有食物時，就會將儲存的脂肪轉化為能量，提供生命活動的需要。因此，人類的身體本來就具有累積更多脂肪的機能。 所以，「容易發胖」的體質代表著儲存可以轉化為能量的脂肪的能力十分優秀，是維持生命活動不可以或缺的優秀能力。 過剩的脂肪會縮短壽命 如今，大部分的人已經從飢餓中獲得解放，隨著進入飽食的時代，這種延續生命能力越強的人，體內就會累積過量的脂肪，導致肥胖這種令人諷刺的現象。 當腹部周圍累積多餘的脂肪時，就會發生如34-37頁所介紹的各種生活習慣病。而這種原始的延續生活能力反而可能縮短壽命。 ●容易肥胖的情況 (1)在古代:自人類歷史起源開始，人類就一直處於飢餓狀態....→只能偶爾攝取到少量的食物→◎→靠這些少量的食物維持生命，累積脂肪，並延續子孫→優秀的生存能力 (2)在現代:現代生活中，食物非常充足，進入「飽食的時代」....→隨時都可以攝取到豐富的食物→◎可以隨時隨地吃東西→攝取高熱量的飲食，會使脂肪逐漸累積，導致肥胖....→肥胖人口逐漸增加

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脂肪會儲存在哪裡？ 即使同樣是肥胖，體脂肪累積在不同部位時，肥胖的類型也不相同。如果脂肪都累積在腹部周圍等上半身時，就屬於「蘋果型」肥胖〈上半身肥胖〉；脂肪累積在下半身時稱為「西洋梨型」肥胖〈下半身肥胖〉。 不同類型的肥胖有不同的特徵。 「蘋果型肥胖」的特徵 「蘋果型」肥胖就是俗稱的「啤酒瓶型」或「啤酒肚」，脂肪都累積在以腹部為中心的上半身，常見於男性的肥胖方式；女性在更年期後，會出現的「三段腹」，也屬於這一種肥胖。 蘋果型肥胖和糖尿病、高脂血症等生活習慣病有很大的關係。 「西洋梨型」肥胖的特徵 「西洋梨型」肥胖常見於年輕的女性，臀部、大腿和下腹部都會累積脂肪。女性進入青春期後，女性荷爾蒙的增加會使下半身累積脂肪，但這些部分的脂肪是懷孕和分娩必需的能量源，所以，是女人重要的脂肪。 因此，西洋梨型的肥胖者，如果減去這些「重要的脂肪」，反而會對健康造成負面的影響。 內臟脂肪型肥胖最可怕 蘋果型肥胖是和生活習慣病有密切關係的肥胖，蘋果型肥胖還可以細分為「內臟脂肪型」和「皮下脂肪型」。 內臟脂肪型肥胖的脂肪，都會累積在腹部的內臟周圍，「皮下脂肪型」肥胖則是皮膚下方累積了厚厚的一層脂肪。 只要去醫院接受Ｘ光ＣＴ〈Ｘ光電腦斷層掃描〉，就可以正確瞭解是否屬於「內臟脂肪型」肥胖。 下方的圖是根據內臟脂肪型和皮下脂肪型的腹部剖面照所畫的，從圖中可以發現，內臟脂肪型肥胖者的腹部內臟的周圍，累積了大量脂肪。 日本肥胖學會認為，當男性肚臍位置的腰圍超過85公分，女性超過90公分時，在ＣＴ檢查中，內臟脂肪的面積通常會超過100平方公分，很可能屬於「內臟脂肪型」。

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復胖 挑戰減肥後，雖然成功瘦下來了，經過一段時間後，卻又恢復回原來的體重......。 相信許多人都曾經有過這樣的經驗，這就是「復胖」。 這是因為在短時間內實行過度的減肥，或是使用錯誤的知識，以自己的方式減肥所致。 體重循環 多次重複體重的增加和減少的復胖過程，就稱之為「體重循環」。 如果多次復胖，身體的構造將會發生變化，逐漸變成容易發胖、不容易瘦下來的體質。 例如，如果只靠飲食療法減肥，在減少體脂肪的同時，肌肉和骨骼也會同時減少。復胖時，肌肉不會增加，所增加的只是脂肪而已。 因此，當體重恢復時，肌肉已經減少，體脂肪增加，身體的結構已發生了變化。 體脂肪代替了原來的肌肉...... 如果經常發生體重循環的情況，體脂肪就會逐漸代替了原有的肌肉。肌肉量減少時，基礎代謝也會減少，更不容易瘦下來。 原本不需要減肥的人在減肥後發生復胖現象，多次重複後，就會導致體脂肪率上升，變成「隱性肥胖」。因此，不胖的人最好不要輕易減肥。

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短期的極端減肥只會造成反效果 減肥需要建立長期計劃，短時間集中進行極端的減肥，容易導致復胖，發生體重循環的現象〈溜溜球現象〉。 錯誤的減肥方式容易導致以下的症狀。 禁止急於求成 短期集中進行的減肥即使暫時獲得了成功，卻會被破壞身體的健康，失去減肥的意義。 為了減少體脂肪，絕對不能急於求成。必須建立長期的計劃，才能預防體重的回復。 為了去除多餘的體脂肪，必須減少攝取的熱量，增加消耗的熱量，使熱量收支出現赤字。 為此，不能光靠飲食療法或是光靠運動減肥，必須以「飲食為主，運動為輔」，效果將更加理想。 ●短期減肥容易出現的狀況 1.容易疲勞 2.引起貧血 3.容易造成身體不適 4.體力容易衰退 5.憔悴、損傷頭髮和肌膚 6.因為肌肉減少，容易引起膝蓋關節痛和腰痛 7.因為鈣質不足，引起骨質疏鬆症 8.容易陷入過食症 9.女性容易發生月經失調、無月經、不孕症等