琥珀娃

以每週瘦0.5公斤，１個月瘦1∼2公斤為目標 為了減少體脂肪，必須建立長期的計劃，到底該如何建立目標？ 在此，介紹有輕度肥胖或感覺有點胖的人該如何設定目標。 在減肥時，目標的設定十分重要。因此，不妨從每天減少300kcal的熱量開始做起。每週就可以減少0.5公斤，１個月可以減輕1~2公斤。這樣的減肥目標比較容易付諸實施。 每天持續走路20分鐘，並少吃１個冰淇淋 為了減少１公斤體脂肪，必須消耗7200kcal的熱量。 例如，連續走路20分鐘，熱量消耗可以增加100kcal。如果能夠每天少攝取200kcal的熱量〈每天少喝１瓶中瓶的啤酒或少吃１個冰淇淋〉，就可以減少300kcal的熱量。 只要持續１個月以上，１個月就可以減少１公斤左右的體脂肪。

琥珀娃

每個人都會遇到的瓶頸 在建立目標後，就可以開始付諸實施。在實施階段，需要特別注意某些事項。這就是每個人都會遇到的「停滯期」，許多人都在停滯期時放棄了減肥。 剛開始時，體重會一直順利的減少，但在某個時期，會突然停滯不變。當然，看不到成果的減肥令人痛苦，但是如果不克服這個停滯期，減肥就無法獲得成功。 在開始減肥3~4週期時，會出現停滯期 開始減肥後，剛開始的1~2個星期通常可以順利的減輕體重。因為，這個時期主要是體內的水分逐漸被排出體外，因此，體重幾乎每天都可以減少。是開始減肥後最令人感到有成就的時期。 在第3~4週時，體重減少逐漸緩慢，甚至完全沒有改變。這就是「停滯期」。 在遇到停滯期時，千萬不能急躁。這是身體避免體脂肪進一步減少，因此自動降低基礎代謝量所引起的現象。 停滯期通常會持續1~2週。而且，在減肥期間，停滯期會出現多次。大部分減肥失敗的人，都是在遇到停滯期後放棄的。 但只要事先了解停滯期，就不會輕言放棄。減肥時最重要的是：即使遇到停滯期，也不能放棄。 記錄自己的飲食和行為 想要減肥成功，關鍵在於如何克服停滯期。首先，要養成記錄飲食內容和生活活動的習慣，持續以往的飲食和運動療法。同時，也要記錄體重的變化。 如果停滯期超過１個月以上，很可能是減肥方法本身有問題，不妨回顧飲食日記和活動日記，必要時，可以請教專家的意見。

琥珀娃

愛美是女性的天性，除了愛美外，也有許多人為了健康而減肥，出發點是好的，但卻可能因為不當的減肥反而傷身，甚至失了健康。正確的減肥速度是一星期減0.5∼1公斤，當減肥的速度過快時，身體的健康就開始亮紅燈了。以下為快速減肥下容易造成危害身體的六大症狀： (一)溜溜球症候群（Yo-Yo syndrome） 一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環，體脂肪量也愈來愈高。 (二)代謝率下降 快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。 (三)抵抗力減弱 由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。 (四)月經不規律 短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經週期。正常的月經週期是28∼30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的週期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經週期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。 (五)易掉髮、皮膚變差 快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。 (六)器官功能失調 在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。 其實對於體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇快速看到效果的不當減肥方法，反而會對身體產生不良影響，利用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習慣，輔以適量且適當的運動，相信窈窕而健康的瘦身非難事，不但不易復胖，還可以維持健康，何樂而不為呢？

琥珀娃

《酸性體質》根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。 《熬夜會使體質變酸》晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率 比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 《吃宵夜的人，體質容易變酸》時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。 《早起的人身體好》人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最慢，因此古時候練功的人在4:30以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減 少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。 《不吃早餐的人，體質會變酸》一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更遭的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。 早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。 《精緻食物加速胃腸老化》少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維 素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡，吃出健康，也能吃出自信。

琥珀娃

(1).脂肪型:以手指捏最肥胖的部分，若可以整塊捏起且按下肌肉不會立刻浮起，這是單純脂肪積存的典型的例子。與其說是下半身肥胖，不如說是全身性的肥胖型。在考慮如何弄細下半身之前，必須先使體重減輕，實行全身性的體重控制計劃。脂肪型── 皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。 此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ (2).肌肉型:皮下脂肪雖不多，可是肌肉卻好像附著很多脂肪，用手去捏又很困難。這是因為學生時代經常做激烈的運動，停止運動後，隨著時間的流逝，肌肉慢慢的衰退。這種情形得利用練習或訓練等運動為中心來去除脂肪，強化肌肉才行。肌肉型── 首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 (3).水分型(浮腫):輕輕以手指按皮膚，然後開放，大都會呈暫時凹下的狀態。這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成的;有的則是單純的生理因素，或因腎臟、肝臟等障礙所產生的疾病性的後果，這就要施行以利尿作用、發汗作用的食物飲食控制為中心，有時也須視病情如何隨時接受醫師的診斷。水腫型── 人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。 若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 (4).混合性:結合脂肪型和水分型、肌肉型和水分型、或三種型態混合等稱之。大部分因下半身肥胖而苦腦的人都是屬於此一類型。(1~3型單獨存在而眼變成下半身肥胖者很少見，除非極特殊的情形。)　 形成原因：•粗大情形雖有程度之別，但綜合觀之，一定都有浮種的現象 •浮腫：有些導因於維他命的缺乏或鈉的攝取過量，有的則是碘不足的營養;剛開始時情況輕微，往往為人們所忽視，最後則形成各種各樣不同的疾病症状，出現身體個部位，不過並不會帶來任何不適的感覺。 •大量喝咖啡會導致鉀向體外排出，而鉀對水份的代謝負有重要的任務;同時，體內的鈉也會隨之增加，是造成淋巴液及組織液停滯的主因 •營養不均衡的問題;由其是維它命B群和礦物質的缺乏，是絕對不可能達到使腳變細的效果的。 •因為實行『減少食量、停止零食』的關係，上半身雖然消瘦了，但下半身卻不見得苗條，不但如此，反而因組織液的停滯而變成難看的腳 改善方法： •基本上應採取以海澡類食物為主的均衡飲食生活，這是任何型態浮腫的人應該共同注意的事。但只靠如此，還是無法使腫脹的大腿在短時間內變細。 •鼓勵繼續一般的運動和游泳。 •可以用輔助的方式如洗澡時多花費一些時間，使血液循環保持通暢;洗澡後20分鐘使用的肌膚纖柔霜來徹底按摩大腿，這是利用外界的刺激使體內多餘的脂肪分解，同時促進血液和淋巴液的流動順利，使廢物容易排出，加強自律神經的功能。 •為了確實做到精神方面的控制，每天就寢以前，一定要做到15分鐘的鬆弛練習。 •也要攝取足量的海藻類來分解鈉;鈉是導致體液停滯的元兇(大量喝咖啡會導致鉀向體外排出，而鉀對水份的代謝負有重要的任務;同時，體內的鈉也會隨之增加，是造成淋巴液及組織液停滯的主因。)

琥珀娃

有些女人坐著看還好，一站起來才發現下半身臃腫肥胖，大腿還佈滿橘皮組織。遵循以下7種方法，可以讓你逃離下半身肥胖的夢靨。 很多女性朋友明明不胖，還是難逃下半身肥胖的夢魘，老是覺得下半身腫腫的，這類型的人經常是口味重或夜時症候群的一員，由於身體的代謝變差，提供身體氧氣，養分的血液循環以及幫助體內排除廢物的淋巴循環系統停滯，因而造成下半身腫脹，尤其是從大腿外表看起凹凸不平，鬆垮像橘子皮一樣的皮膚，也就是我們俗稱的 “ 橘皮組織 “這是因為體內多餘的脂肪以及無法代謝出去的水分和廢物形成的 除了上述再加上平時坐的時間太多，穿太緊或沒有彈性的褲子，坐下後不自主翹起腿來，都會過度壓迫臀部組織，使得血液循環不通暢，加上現代人普遍缺乏運動.日積月累下來，下半身就成了贅肉躲避的處所了，想要讓下半身有 “ 三點一線 “ 迷人曲線的方法，可參考以下之建議: 1.少吃加工醃製食品，降低鈉含量攝取，可避免水腫 2.適量多吃含鉀的食品，如: 苜宿芽，葡萄柚，香蕉，蕃茄等食物，以利鈉的排出，可消除浮腫 3.適量多吃含碘量高的食物，如: 海帶，蝦等食物，可改善下半身血液循環 4.按摩: 直接在橘皮組織的部位柔捏，能促進循環加速廢物代謝 5.坐姿不宜太久，每坐50分鐘就要站起來走動10分鐘 6.改變坐著一定要翹起二郎腿的習慣，坐姿要端正挺胸，雙腳輕碰併攏 7.拋棄過度緊繃無彈性的褲子，改穿合身或彈性材質的製品，避免血液循環不良 有時，身體上雖沒有任何病症，但是雙腳經長時間站立後，難免會有浮腫的現象，像這種生理上的浮腫只需要好好的睡一覺就可以完全消除。如果還無法恢復正常，這就是身體某部分產生病變或機能開始衰退的信號。 輕的女孩經常會採取極端的節食法來達到減肥的目的，但如此一來，往往會導致營養上的失調。相反的，有些則是攝取過多會增加肝藏及腎藏負擔的食物，有的則因缺乏某些特定的維他命而變成腳氣病；碘的不足也會使甲狀腺機能降低；或精神上的壓力過大，超過本人的負荷時，這些都是會造成浮腫的病因。 當然，並不是所有肥胖的腳都是起因於浮腫，不過，在組織液及淋巴液長期貯積的狀態下，一定會造成明顯粗大的腳；有這種傾向的人，在腳部令人厭惡的脂肪也很難消除。因此，當大家在擔心粗大的腳同時，應該先關心自己身體內的健康情形。 在飲食方面，必須特別注意的是，不要攝取過多的鹽分，並且不要有維他命B群及礦物質(特別是鉀、鈣、碘、錳)的不足，過鹹的食物儘量少吃。國人鹽份的攝取來源70%是來自醬油、辣醬、餐桌上的鹽、醬菜等，其餘的的30%則從醺製品和速食品而來。如果能夠把每天鹽分的攝取量降低到3~5公克，對於想把腳弄細或浮腫情況嚴重的人是非常有幫助的。

小哲子

從樓上這麼多層看來... 咱們的娃這回是玩真的哩 其實我最近也在作瑜珈減肥 希望跟娃一樣加油哩 :boxing :boxing :boxing

琥珀娃

小哲子 在 2006-6-17 15:11 發表: 從樓上這麼多層看來... 咱們的娃這回是玩真的哩 其實我最近也在作瑜珈減肥 希望跟娃一樣加油哩 :boxing :boxing :boxing

哈~我想說大家對於減肥這議題都很有興趣啊 所以我就把ㄧ些減肥知識題供給大家啊 我的文章是從網路上 複製下來的!! 所以 還好不會太辛苦!!只希望這個資料可以幫到想減肥的人一點忙 :lu_smile 不知道可不可以建議命大開一個減肥的專版!! 然後把這些 減肥知識都歸納在一個版裡 會比較清楚!! 練瑜珈 運動減肥 真好^^!! 我也好想練 可是現在租屋處的房間很小 根本沒空間 也沒有錢去外面學!! 打算回家以後 房間很大 再來 慢慢玩瑜珈 :lu_smile 各位要減肥的朋友 我們一起加油呦!! :rose

smayday

好的 為了考驗大家的決心 往後 我會都po一些美食的圖,文章 能抵擋住這些重重難關 你就成功了!!!:ccc

旖塵

哇!好熱烈!~ 這篇我只能說有志減肥的人,加油!:dry 我來插花的!:grin (我有55kg哩)

小野麗沙

呵呵我也來幫想減肥的人加加油喔~~ 我自己也是各過來人,半年內瘦了15公斤~ 減肥真的很辛苦,真的要很有意志力... 最難的..就是要維持...才能不復胖阿~~ 我自己的方法很簡單,就是晚上少吃...可以的話不吃最好 不然就喝各蔬菜湯.... 晚餐真的很恐怖..吃多少就胖多少呢~ 不過我不主張運動,運動會產生肌肉,會阻礙減肥(嘿嘿...我從來不運動) 不過每天都會做五分鐘的柔軟體操,調整一下曲線~~ 由於減完肥後真的是判若兩人,所以還漫珍惜現在的..也會努力好好維持:P 各位~加油囉!!:teeth_smi

琥珀娃

smayday 在 2006-6-18 00:09 發表: 好的 為了考驗大家的決心 往後 我會都po一些美食的圖,文章 能抵擋住這些重重難關 你就成功了!!!:ccc

:boxing :boxing :boxing :boxing :boxing 你這個壞心鬼 >"< 明知道我愛吃美食 不過還好 沒看到實物跟聞到味道我還可以忍受 :boxing 我要成功啦 我要成功啦 !!!

琥珀娃

我前天、昨天跟今天都睡到下午ㄧ、兩點才起來!! :cutepig 可是小哲子團長說不可以睡那麼多 :XD 糟糕 我降就都沒辦法吃到我ㄧ天唯一的正餐的說 :rush :rush :rush 我就起床後 喝奶昔一杯!! 然後晚上的時候 再喝一杯奶昔!! 中間的 午餐沒有了啦 :crying 齁 都怪自己貪睡 晚上來去慢跑!!這幾天都沒運動 來去跑跑流流汗好了!! 明天開始期末考!!又要沒天沒夜的唸書了!! :reading 加油 加油 ~~各位要唸書的夥伴們!! 都要all pass呦!! :ya

郁絜

琥珀娃 在 2006-6-18 14:57 發表: 我前天、昨天跟今天都睡到下午ㄧ、兩點才起來!! :cutepig 可是小哲子團長說不可以睡那麼多 :XD 糟糕 我降就都沒辦法吃到我ㄧ天唯一的正餐的說 :rush :rush :rush 我就起床後 喝奶昔一杯!! 然後晚上的 ...

DEAR~妳至少吃個燙青菜啊~水煮蛋~或低糖類的水果吧~:o 我跟妳說我也吃過他們家的產品,理論跟成份方面我大致還記得, 妳這樣一下把熱量降太低囉!^^||| 身體也須要能量來幫助妳燃燒脂肪呀....