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標題: [分享] 訂了體能上的目標, 很順利 [打印本頁]

作者: 投機致富 時間: 2008-5-20 11:49 標題: 訂了體能上的目標, 很順利

兩個月前, 我對自己說要減肥了, 當時有178磅, 腰側都是肥肉, 像帶了救生圈似的

之後我開始定時運動, 每星期做一次高溫瑜珈及到健身房2-3次, 而且每月不定期有0-2次足球比賽加上現在每天早上以燕麥片或玉米片做早餐兩個月時間, 已減了7磅, 感覺不錯呢 :) 但現在腰側還有很多肥肉, 希望能在1-2個月後再減7-8磅 178cm, (到時)162磅, 標準吧?

作者: 柳橙色 時間: 2008-5-21 08:44 標題: 回復 #1 投機致富的帖子

這個減重計畫很周詳呢！把握一個原則，就是運動消耗的熱量要大於三餐所攝取的熱量。那麼成功之路就不遠啦！加油喔！不要中斷計畫，建議可以把多餘的肉練結實，當一個猛男

作者: 投機致富 時間: 2008-5-21 13:58 標題: 回復 #2 柳橙色的帖子

運動消耗的熱量要大於三餐所攝取的熱量。 <-要那麼多嗎? 我一般早餐吃玉米片, 麥片, 約少於100卡路里午餐多為三明治, 或米飯, 約250-500卡路里晚餐吃的不多, 不多於一碗飯, 少於300卡吧? 我做帶氧運動, 玩划艇機3000米約15分鐘, 健身單車15分鐘和走路機20分鐘(全身都動的, 叫cross training), 才合共消大概500卡路里我想日常生活也需要能量, 所以我消卡不多, 但都會慢慢減磅, 嘻嘻

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